练腹时腰背疼痛?学会1个动作,轻松练出8块腹肌_健康

发布日期:2020-05-20 14:49   来源:未知   

练腹当属健身爱好者最重视的事情之一,搓衣板般的腹肌不仅可以让你魅力十足,也是力量的象征,的确,强壮发达的腹肌可以更好的稳定身体,让你有底气去挑战大重量训练,然而,大部分人都没有练出理想的腹肌,对于一些经常练腹的人来说,甚至出现了下背部、髋部酸痛的情况。

下背部、髋部酸痛的原因

对于健身爱好者来说,人体中最重要的部分是什么?有的人会说是臀大肌,也有的人会说是大腿肌肉,但它们都不如脊柱重要,因为脊柱是进行所有健身训练的基础,例如硬拉、深蹲等复合动作,以及弯举、侧平举等相对孤立的动作,而一旦脊柱不能保持稳定,所有的动作就无法进行。对此,有很多人不以为意,这是因为在大部分训练中,保持脊柱的稳定是人体的生理性活动,就像呼吸一样自然,但在部分大重量训练中,例如硬拉,也需要训练者本身有意识的去保持脊柱中立。

至于保持脊柱稳定所需要的肌群,腹部以及核心肌群是直接参与的,然而大部分人的核心肌群和腹部肌群并不发达,它们的力量与胸肌、手臂等相差甚远,于是,下背部以及髋部肌群就会被迫参与进来,久而久之,就会造成下背部、髋部肌群劳损、酸痛。